uloz diete

Więc wyszło mi takie coś: Do tego jeszcze muszę dodać: - 6 łyżek kuchenny musli (gdzie na 100g przypada 339 kcal ) - więc to będzie gdzieś 50 g - 150 kcal - 250 g twarogu półtłustego 124kcal/100g - 310 - lody 3 gałki + wafel - nie mam bladego pojęcia Wychodzi: Razem 1774 kcal. Coś za mało, nieprawdaż? Warzyw nie wliczałem w ogóle, jak i surówek. [...]

wykorzystasz w końcu moją radę którą tobie podałem dawno? ułóż dietę, na conajmniej 2800kcal, jeśli nie będziesz dał rady zjeść to ok możesz troche zostawić, ale stopniowo zjesz coraz więcej (nie omijaj żadnego posiłku) liczenie kalorii jest dobre, o ile robi się to w rozsądnych ilościach

[...] np. z 5kg i przestanie isc to dokladasz kal z np bialka zeby bylo przynajmniej 2g na kg masy ciala. Diety nie da sie zaplanowac na dlugi czas bo nie wiesz jak bedzie reagowal organizm. uloz diete na start z jakim odpowiednim dla Ciebie bilansem i rozkladem BTW, wystartuj z ta dieta i jak cos bedzie nie tak to wrocisz na forum i pomozemy ;]

Bez sensu.... ułóż to jakoś ładnie bo nie idzie sie połapac;> Piszesz ze zapotrzebowanie 3000ckal z tych posiłków to nawet nie wiem Czy 2000 jest... Poczytaj linki podwieszone i ułóż diete... btw... 10kg w 4 miechy jeszcze jak Ci słabo masa przychodzi nie ma Szans.. pzdr

j.w. ułóż dietę , ułóż trening - to są podstawy a co coś czuje że masz je z dupy wzięte. nie wiem jaki masz staż ale pewnie mały, więc dokup sobie do diety białko/gainera. Ćwicz regularnie - będziesz widział i nie potrzebne będą ci anaboliki, dopiero gdy będziesz miał zastój chwytaj po kreatyne i inne rzeczy w zależności od celów sobie [...]

[...] poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne) i uloz diete pod siebie tak aby zgadzaly sie proporce kcal i b/t/w. Zajrzyj tez do postow podwieszonych, tam wszystko znajdziesz. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

[...] troche wiedzy w tym zakresie , generalnie wszystko co niezbedne znajdziesz w linku ponizej dotyczacym odzywiania http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html uloz cos na podstawie tego , nie zniechecaj sie nawet jak czegos nie rozumiesz zapytaj badz uloz diete i skorygujemy

ja proponuje wyrzucic te suple i ulozyc diete:> suple albo odstaw na polke na razie albo wyslij mi:P bez diety ani rusz.redukcja bez odpowiedniej diety i faszerowanie sie suplami to jest tak jakbys chcial udoskonalac swoj rower w coraz to nowsze bajery typu: przerzutki i inne a nie mial kół.tak samo tutaj: kolami i kierownica jest dieta,rama to [...]

Wiesz co, jest taka zasada, którą wyznają tu wszyscy i w sumie ja też: 1. Wyślemy Cię do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" 2. Znajdziesz dział "SPIS TEMATÓW/TRENINGÓW" (podwieszony) 3. Poczytaj o FBW, czyli treningu całego ciała, by nie wyszczególniać na razie żadnej części ciała. 4. Ułóż plan 3-dniowy, z odpoczynkiem na [...]

ułóż dietę zbilansowaną wg podwieszonych np. http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html to my ocenimy

Rozkład na 2 tygodnie wygląda następująco (zaczynając od poniedziałku): A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-WW Co do tej bluzy i spodni to bzdury, nie słuchaj takich rad :) Ułóż dietę 2800kcal i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-29 11:46:25

duma to powinieneś poczytać posty podwieszone o układaniu planu treningowego i ułóż dietę bo trening lekko mówiąc kiszka pozdro

Nie chcę cię obrazić i kieruje to do wszystkich tych którzy nadal nie rozumieją jednej prostej zasady, która brzmi: "będzie dobrze tylko wtedy, gdy weźmiesz się do roboty" a jak to zrobić? zawiera się to w dwóch celach 1.Ułóż dietę, chociaż najprostszą, nędzawą i byle jaką, ale zacznij mysleć jedzeniem i mózgiem, a nie ładnymi [...]

1. Zacznij od FBW (patrz dział dla początkujących). Ułóż plan a chłopaki z działu Ci pomogą. 2. Ułóż dietę (patrz dział odżywianie) 3. Regularnie ćwicz. 4. Porzuć plan 50 podciągnięć. Sam go robiłem przez pół roku i nie polecam. 5. Pływaj. Poprawisz mocno swoje płuca. Pozdrawiam HBSed

[...] zawsze na samym początku wystarczy odstawić śmieci, czy jesc mniej i waga leci jak oszalała- spada z ciebie woda, glikogen i troche mięsa. teraz to poczytaj podwieszone, uloz diete i wklej do oceny. z vitalmaxem mozesz wyliczyc swoje kcal i BTW, rozloz to na 5-6 posilkow. jeszcze jedno- to co jesz to sam syf. wszystko poprzetwarzane, nie ma [...]

Witam Po pierwsze ułóż dietę bez nie będzie trudno zredukować w tym celu czytaj podwieszone ;-) Aeroby najlepiej robić po treningu Posiłek przed treningowy zjedz 1,5h przed treningiem po treningu odrazu możesz zjeść węgle proste a około 1-1,5h porządny posiłek Trening do zmiany za dużo serii poczytaj o FBW na początek ;-)

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300-500kcal: 1,6-1,8g/kgmc białka, 1-1,2g/kgmc tłuszczy i reszta węgli poczytaj tematy o żywieniu, ułóż dietę zgodną z twoim zapotrzebowaniem i wrzuć ją do oceny: [...]

Ułóz normalny trening dzielony 3 lub 4 dniowy, ułóz diete Trening wklej tutaj zobaczymy pomożemy PS Trenuj nogi

1) Uloz diete 2) uloz porzadny trening 3) i najlepiej kup BULKA tzn 50% na 50% bialko/wegle wydaje mi sie ze to najlepsze rozwiazanie pozdrawiam

Ułóż DIETĘ! Jak chcesz na mase to dieta masowa... rzeźba to też diety poszukaj! Potem ułóż plan na atlas! na początek wystarczy! zamiast tego mogłeś zainwestować w dobą ławkę, gryf, hantle, i obciążniki (80 kg) i było by laitowo! Ćwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas Plany ćwiczeń polecam Michaila! [...]